Trainingstips

>> AUFMUNTERNDES ZUM WIEDEREINSTIEG
>> TIPPS ZUM WIEDEREINSTIEG
>> FIGURZIELE / GEWICHTSREDUKTION
>> INDIVIDUELLE TRAININGSZIELE
>> ABWECHSLUNG IM TRAINING BRINGT DIE GRÖßTEN ERFOLGE
>> 6 Lügen 6 Wahrheiten


EIN PAAR AUFMUNTERNDE WORTE ZUM WIEDEREINSTIEG IN DEN SPORT
Es ist nie zu spät mit dem Sport zu beginnen! Aerobic Loft Waldtraut Witt bietet Kurse, die den Einstieg wirklich leicht machen und dazu auch noch richtig Spaß bringen. Fitness Workout, Bodyshaping oder die Rückentraining sind z.B. so gehalten, dass man gemäß seinem Fitnesslevel gefordert, aber nicht überfordert wird. Auf schonende Art und Weise wird der Körper auf "Belastungen", wie sie im Sport üblich sind, vorbereitet und langsam wieder aufgebaut- also keine Angst vor dem ersten Schritt: Ein Besuch im Studio, ein Beratungsgespräch und dann steht dem körperlichen Aufschwung nichts mehr im Wege! Keine Bange: Unsere flexiblen Zahlungsmodalitäten gestatten auch eine Zeit des "Schnupperns"!
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Stöbert doch mal ein wenig im Gästebuch. Hier erfahrt ihr, wie es anderen ergangen ist! Ein "Motivator" ist auch das Schreiben von Rosita, vor Jahren als Teilnehmerin begonnen, inzwischen mit Leidenschaft Trainerin im Loft! Das macht vielleicht Mut und ganz viel Lust auf AEROBIC LOFT Waldtraut Witt.
Im folgenden noch ein "Motivator": Die Schreiben einiger Kundinen! Das macht vielleicht Mut und hoffentlich Lust auf AEROBIC LOFT WW.

Hallo Waldtraut, das Bild mit dem blauen Kleid entstand kurz bevor ich mit dem Training angefangen habe. Es ist ungefähr 12 Monate alt. Das andere Bild ist vom August diesen Jahres. Zu dieser Zeit hatte ich schon 9 Kilo abgespeckt. Und um es nochmals zu betonen, ich habe keine Diät gemacht, sondern nur fleißig trainiert. Natürlich sollte man erwähnen, daß ich mich schon immer sehr gesund ernähre. D.h. wenig rotes Fleisch und nur frische Lebensmittel, keine Dosen- oder Fertiggerichte. Aber Pizza und Schokolade gab es jede Woche. Auf jeden Fall habe ich einen riesen Spass am Sport gefunden. Das Training tut mir sehr gut und ich kann sagen, daß ich ein Stück mehr Lebensqualität bekommen habe. Das ich solange jetzt schon regelmäßig zum Sport gehe, hat natürlich auch damit zu tun, daß es mir in Deinem Studio super gut gefällt. Ich habe dort nur nette Leute kennengelernt und fühle mich in en Räumlichkeiten sehr wohl. Vor allem möchte ich erwähnen, daß jede von Deinen Trainerinen und jede auf ihre eigene Art, richtig klasse sind. Auf jedenfall kann ich jedem nur empfehlen, den Spass am Sport zu finden, oder ihn in den Tagesablauf zu integrieren, so wie Zähneputzen, das macht man ja auch ganz automatisch. Liebe Grüße Rosita
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TIPPS ZUM WIEDEREINSTIEG
Für alle, die neu ins Kursgeschehen einsteigen ein ganz heißer Tip: Steckt eure Ziele nicht gleich so hoch- Pamela Schwarzenegger in 3 Wochen geht nicht! Übermotiviert rein klotzen gemäß dem Motto "No pain no gain" bedeutet lediglich tagelange Muskelschmerzen, Erschöpfung und über Kurz oder lang auch wieder der Ausstieg aus dem Sport!
Wer gelegentlich joggt, Fahrrad fährt etc ist nicht wirklich "trainiert" und längere Trainingspausen, in Kombination mit einem bewegungsarmen Berufsalltag (Büro Job etc), quittiert der Körper mit Einbußen hinsichtlich Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit. Und wer kennt sie nicht die Verspannungsbeschwerden entlang der Wirbelsäule und das Gefühl "eingerostet" zu sein. Das Fitness Workout, Bodyshaping oder die Rückentraining sind grundsätzlich hervorragende Alternativen zum Wiedereinstieg. Aber in Anlehnung an die persönliche Zielsetzung, den zeitlichen Möglichkeiten könnte auch ein anderes Programm sehr sinnvoll sein. Hier empfehlen wir auf jeden Fall das persönliche Beratungsgespräch.
Grundsätzlich gilt: Trainiert sanft und überfordert euch nicht! Fordern ist gut, aber bitte nicht überfordern. Sich gar nicht fordern, zu gut zu sich sein ;-) kann bedeuten, dass die Ziele nicht erreicht in dem Maß werden, wie es gewünscht ist. In jedem Fall: Die Trainer geben euch genaue Anweisungen hinsichtlich einer ausreichenden Trainingsbelastung! Gebt dem Körper wenigstens 4-6 Wochen um sich an die neuen Belastungen (!) zu gewöhnen. Beachtet, je nach Kurs, mindest 1-2 Tage Trainingspause zwischen den Kursen. Dann kann nichts mehr schief gehen! Gerne berät euch Waldtraut!
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FIGURZIELE / GEWICHTSREDUKTION
Waldtraut Witt ist seit über 20 Jahren im Bereich der Groupfitness tätig! Jahrelange Erfahrungen, ein umfangreiches Wissen in Theorie und Praxis kommen den Loft Mitgliedern aber auch den Trainern immer wieder zu Gute. Über Jahre begegnen wir den gleichen Kundenwünschen- die meisten Frauen nennen immer wieder ein Ziel: Einen schönen, schlanken, festen, gut geformten Körper zu besitzen.

Einen solchen Körper zu erlangen bedeutet Muskeln aufbauen und gleichzeitig Fett abbauen zu müssen. Straffen und festigen erzielen wir durch ein Muskelkrafttraining. Das Loft bietet hierzu Kurse wie Bodyshaping, Problemzonentraining, Pilates etc. Perfekt wird alles wenn die über den Muskeln liegende Fettschicht auf ein gesundes Maß reduziert wird.
Die überflüssigen Pfunde dauerhaft (!) zu verlieren ist übrigens gar nicht so schwer! Grundsätzlich muss nämlich nur die Energiebilanz stimmen. Das bedeutet, alles was in Form von Nahrung an Energie zugeführt wird, muss durch Bewegung wieder verbraucht werden. Ist die Bilanz negativ, d.h. wird mehr verbraucht als zugefuttert, kommt es zur Fettschmelze und damit zur sichtlichen Reduktion des Körpergewichts – in Form von Körperfett. Ohne Bewegung, nur über die Ernährung das Körpergewicht zu regulieren, womöglich mit einseitigen Diäten birgt Gefahren. Kurzfristig verliert man an Substanz- vorwiegend jedoch Wasser und Muskeln. Außerdem: Der Jo- Jo Effekt ist vorprogrammiert! Die Kombination aus vernünftiger Ernährung und einem moderatem, ausgewogenem (!) Fitnessprogramm bedeutet langfristig und dauerhaft in Form zu sein!

Interessant ist: Besonders stoffwechselintensiv ist die Muskulatur- je mehr wir davon haben, desto besser ist unser (Fett-) Stoffwechsel - auch wenn wir schlafen!

Leider verkümmert die Muskulatur bei Nichtgebrauch! Man beachte z.B. den Muskelschwund bei einem Gipsarm oder -Bein. Man verliert an Kraft und damit den wichtigsten Schutz für die Gelenke! Durch Joggen, Walking lässt sich die Muskelkraft nicht erhalten. Denn Ausdauertraining und Krafttraining "sind zwei paar Schuhe!" Oder habt ihr schon mal einen Gewichtheber einen Marathon laufen sehen.
Muskeln sind der beste Schutz für unsere gelenke, sie puffern Druck- und Stoßbelastungen ab.
Reine Ausdauer Sportler -ohne adäquates Krafttraining- sind daher auch immer wieder gerne von Wirbelsäulen- und anderen Gelenkproblemen betroffen.

Der normale Altersgang bewirkt ebenso einen Muskelschwund- und das bereits ab dem 25. Lebensjahr! Etwa 1% der Muskulatur geht im Zuge des Alterungsprozess pro Jahr verloren. Durch den reduzierten Stoffwechsel wird im Zuge dessen etwa ein Kg Körperfett pro Jahr zugelegt. Ein bewegungsarmer der Alltag (z.B. sitzender Beruf) forciert diesen Prozess sogar.
Dieser schleichende Prozess wird oft auch erst im Verlauf der Jahre bemerkt. Oft kommen die Leute und sagen: Ich hatte immer Kleidergröße 38, obwohl ich nichts in meinem Leben verändert habe, habe ich nun 1-2 Größen mehr! Die Erklärung für dieses Phänomen ist eine einfache: Der Verlust von stoffwechselintensiver Muskulatur führt zu einem geringeren Energiebedarf. Wird die Ernährung nicht angepasst, entsteht ein Überangebot an Energie, welche in den Fettdepots rund um Beine, Bauch, Hüfte und Po zu Buche gebunkert wird!
Die Waage ist auch wenig aussagekräftig, denn Muskeln sind schwerer als Fett oder bildhaft ausgedrückt: Vergleicht man die Masse eines Kg Fett mit der eines KG Muskelmasse, dann wäre der Fetthaufen deutlich größer als der des Muskelhaufens!

Das Geheimnis der Fettverbrennung liegt vor allem im Erhalt der Muskelsubstanz!
Nur durch ein adäquates, regelmäßiges (!) Muskelkrafttraining kann man dieser Entwicklung entgegenwirken. Außerdem: Starke Muskeln entlasten und schützen unsere Wirbelsäule. Sie sorgen für die Stabilität unserer Gelenke. Gut geformte Muskeln halten das Gewebe straff und den (Fett-) Stoffwechsel auf Trab. Sie sind das Make Up unter unserer Haut! In Kombination mit dem Fett zehrenden Ausdauertraining steht einer grenzenlosen Fitness einer langandauernder Gesundheit, Vitalität und jungem Aussehen nichts mehr im Wege. Eine Anti Aging Maßnahme ohne Skalpell, ohne Nebenwirkungen oder Risiken!

Aber bitte keine Angst: Wir müssen keine Schwarzeneggers werden oder gar so trainieren um einen starken (Fett) Stoffwechsel zu erlangen! Es ist nicht nötig stundenlang mit irgendwelchen langweiligen Geräten zu kämpfen. Mit den Kursen bei AEROBIC LOFT WALDTRAUT WITT lassen sich die individuellen Ziele locker und auch ganz schnell erreichen. Voraussetzung ist allerdings die regelmäßige Teilnahme an den Kursen!. Der regelmäßige Besuch der Kurse, die Motivation hier durch die mitreißende Musik, die kompetente, motivierende Anleitung des Trainers garantiert die Wohlfühlfigur, die wir uns immer erträumt haben! Und nicht nur das. Die Wirbelsäule erhält ihr schützendes Muskelkorsett, Verspannung werden Schnee von gestern sein. Der Körper bleibt straff und schön. Das Gewicht bleibt stabil. Das Aussehen ist jünger und vitaler als bei jedem Nichtsportler gleichen Alters! Und das ganz ohne OP!;-) Das Immunsystem wird gestärkt und trotzt jedem noch so aggressivem Attackierer. Unsere Kurse machen außerdem richtig Spaß, befreien den Kopf und sind ein toller Ausgleich zum stressigen Alltag- versprochen!
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INDIVIDUELLE TRAININGSZIELE...
...und alle weiteren Vorteile der Loft Kurse
Die meisten von euch verfolgen ganz bestimmte Trainingsziele. Unter der motivierenden, animierenden Anleitung des Loft Trainer Teams möchten die einen überflüssige Pfunde los werden. Andere möchten den Körper nur straffen und formen. Die Verbesserung der Fitness im allgemeinen, die Stärkung des Herz- Kreislaufsystems oder die Kräftigung der Rumpfmuskulatur zum Schutz der Gelenke, die Beseitigung von Rückenbeschwerden, der Abbau von Stress, ein Ausgleich zum Alltag sind ebenso häufig genannte Trainingsziele. Werden die Ziele erreicht, ist man zufrieden, fühlt sich wohl in seiner Haut und schöpft Motivation dem Sport treu zu bleiben!
Das Training sollte also effektiv sein. Dann klappte es auch mit der Zielerreichung. Dementsprechend gibt es im Loft unterschiedliche Kurse, alle mit einer anderen Zielsetzung. Je nach Zielsetzung ist es dann vielleicht sinnvoller z.B. Bodyshaping statt z.B. Step Aerobic oder Indoor Cycling zu besuchen, oder eben genau anders herum.
Je nachdem wie hoch die Ziele gesteckt werden, muss die Trainingshäufigkeit von einmal auf zwei bis drei mal pro Woche gesteigert werden! Gegebenenfalls sollte auch eine Ernährungsplanung erfolgen.

Ein Beratungsgespräch mit einer folgenden, auf die individuellen Ziele abgestimmten Trainingsplanung ist die grundlegende Voraussetzung für den Erfolg im Training. Waldtraut – Aerobic Fachfrau seit über 20 Jahren – steht euch hierbei kompetent zur Seite. Nutzt die Kompetenz, das Wissen und die Erfahrung einer über 20 Jahre andauernden Tätigkeit in diesem Bereich. Denn Sport hat nicht nur etwas mit Praxis zu tun. Das theoretische Hintergrundwissen, welches dann in die Praxis umgesetzt wird, ist der entscheidende Weg zum Erfolg. Wir vom Loft besitzen das theoretische Hintergrundwissen! Also: Nicht nur machen, sondern auch „sprechen“. Denn „wer nicht fragt, bleibt ...“ ohne Erfolg ;-)

Für alle, die ausschließlich der Figur wegen Sport treiben, sei noch eines mit auf den Weg gegeben: Neben einem sinnvoll, geplantem Training spielt zur Zielerreichung auch die Ernährung eine ganz entscheidende Rolle. Nur einem der beiden Rechnung zu tragen reicht leider nicht aus. Die Figur einer Pamela Schwarzenegger erfordert nicht nur einen ausgeklügelten Trainingsplan, sondern oft auch größte Disziplin in Sachen Training und Ernährung, sowie Zeit! Der individuelle Bauplan (Genetik) ist auch eine nicht ganz außer Acht zu lassende Einflussgröße. In manchen Fällen muss einfach akzeptiert werden, dass bestimmte Fettpölsterchen nicht weg zu hungern oder zu trainieren sind, dem Muskelaufbau oder der Definition Grenzen gesetzt sind. Eine ausgewogene, ballaststoffreiche Ernährung gepaart mit einem durchdachten Training, ausreichende Regenerationsphasen (!) bieten jedoch sehr, sehr gute Gestaltungsmöglichkeiten.

Meine Oma sagte immer "Das Aussehen ist nicht alles im Leben- die innere Schönheit, die Ausstrahlung sei viel bedeutender!" , und sie hatte Recht! Betrachten wir die Aerobic doch mal unter dem Aspekt Gesundheit und Wohlbefinden: Ein echter Sportler hat das spezielle "Sportlergefühl", besser "Wohlfühlgefühl" genannt. Dahinter verbirgt sich das Gefühl von Energie und Leistungsfähigkeit, gute Laune und generell eine positive Grundhaltung zum Leben. Und das wiederum bedeutet eine immens gesteigerte Lebensqualität! Und wer diese nach außen trägt durch eine „tolle Ausstrahlung“, der hat sowieso gewonnen.

Wissenschaftlich erwiesen ist, dass eine moderat, sportliche Betätigung eine Präventivmedizin für unendlich viele Krankheiten ist. Ganz besonders bedeutsam in diesem Zusammenhang ist die Stärkung des Immunsystems (-> Grippe, Allergien, Krebs!)! Aber auch die Prävention von Herz Kreislauferkrankungen (Diabetes, Bluthochdruck, Infarkt, etc), von Rückenproblemen u.v.m. ist immer wieder zu betonen. Die Psyche bleibt übrigens auch nicht verschon: Nein... keine Angst....wir Sportler sind nicht verrückt ;-) Sport erhellt nur das Gemüt und fördert eine positive Grundhaltung zum Leben! Also lieber "Sporteln" statt Antidepressiva oder Drogen...das hält außerdem jung und knackig!
Die Fitness steigern kann jeder – unabhängig vom Alter, Geschlecht oder Genetik! Die Ziele sollten daher nicht nur realistisch, sondern auch langfristig ausgelegt sein und in kleinen Etappen umgesetzt werden! Eine gesteigerte Fitness bedeutet im Alltag und im Beruf leistungsfähiger zu sein und es bedeutet auch mehr Stressresistenz. Ob im Alltag oder im Job: Uns Sportler haut so schnell nichts um!

Diese vielen Vorteile, die unser Sport mit sich bringt erfordern keine zig, stundenandauernden Trainingseinheiten. Ganz im Gegenteil! Wie im Leben so oft: Weniger ist mehr! Aber dieses "Wenige" sollte richtig gemacht werden. Es sollte durchdacht sein, regelmäßig und kontinuierlich erfolgen.
Um euch euren individuellen Trainingszielen ein Stück näher zu bringen, bieten wir euch in einem persönlichen Gespräch Tipps, Tricks und einen individuellen Trainingsplan. Bitte vereinbart hierzu einen Termin mit Waldtraut.
Denn es gilt, wie im Leben auch: Lieber 10 Minuten nachgedacht als 10 Stunden gearbeitet!
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ABWECHSLUNG IM TRAINING BRINGT DIE GRÖßTEN ERFOLGE
Einige von euch haben es bereits erfahren müssen. Trotz regelmäßigen Besuches der Kurse tut sich nichts mehr. Die letzten Fettpölsterchen wollen nicht schwinden, der ein oder andere Muskel taucht auch nach der tausendsten Wiederholung nicht auf und im Alltag gibt es immer noch Situationen, in der ein bisschen mehr Fitness nichts schaden könnte!
Eine (!) der möglichen Ursachen kann ein zu einseitiges Training sein. Obwohl wir innerhalb der jeweiligen Kurse ohnehin immer für Abwechslung sorgen, können die Leistungen eines fortgeschrittenen Teilnehmers stagnieren, wenn dieser z.B. immer nur Bodyshaping Kurse besucht. Ein bedeutendes Trainingsprinzip in diesem Zusammenhang ist das Prinzip der Trainingsvariation!
Denn unser Körper gewöhnt sich im Laufe der Zeit an Trainingsbelastungen. Weitere Anpassungen bleiben aus.
Infolge dessen sollte die Trainingsbelastung nicht nur einfach gesteigert (z.B. das Gewicht der Hanteln oder Tubes steigern), sondern öfters mal verändert bzw. variiert werden! Mit anderen Worten: Wechselt zwischendurch mal die Kurse: Besucht statt Bodyshaping mal Langhanteltraining, statt Fatbuner solltet Ihr Step ausprobieren und statt Fitness Workout z.B. Bodyworkout und natürlich umgekehrt. Bei Interesse erteilt euch Waldtraut gerne weitere Auskünfte.
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6 Lügen 6 Wahrheiten