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MUSKELKRÄFTIGUNG

Sie möchten ihren Körper straffen, die Muskulatur rund um die Wirbelsäule, die Arme, Brust, den Bauch, die Beine und den Po kräftigen, den Körper formen, ev. echten Muskelaufbau? Sie wünschen einen gesteigerten (Fett-) Stoffwechsel mit dem Ziel ihren Umfang/Körperfettanteil zu reduzieren? Sie möchten die altersbedingten Abbau- und Verschleißprozesse des Körpers verzögern, Rückenschmerzen beseitigen und vorbeugen. Sie sind Ausdauer Sportler (z.B. Joggen, Biken, Golf) und wünschen einen Ausgleich zu ihrem Ausdauertraining, einen „Muskelschutz“ für Ihre Gelenke gegenüber den Gelenkbelastungen Ihres Ausdauertrainings? Sie wünschen eine Prävention gegenüber Wirbelsäulen-/Gelenkerkrankungen.
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Bodyshape
Effektive, den Körper straffenden Kräftigungsübungen, ohne zu starken Muskelaufbau. Mit Hilfe kleiner Geräte wie z.B. Hanteln, Gummibändern, dem Flexi Bar oder durch die Arbeit mit dem eigenen Körpergewicht wird mit einfachen Bewegungen die Körperform und die Kraft entwickelt. Ideal auch zum Einstieg.
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Iron Workout (IW)
IW ist die goldene Mitte zwischen Bodyshape und Hot Iron. Zum Einsatz kommen Hanteln, Tubes, Steps und das eigne Körpergewicht. Der Unterschied zu HI und Bodyshape liegt in der Trainingsmethode. Geeignet für Männer und Einsteiger.
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Iron System (IS) und Langhanteltraining
IS ist ein reines Langhanteltraining - ganz ohne „Aerobic Zauber“. Alle trainieren die gleichen Übungen, doch bestimmt jeder, durch das variable Hantel Set, seine eigene Intensität! Die Programminhalte wechseln etwa alle 8-12 Wochen. Mit dem Wechsel begegnen dem Teilnehmer nicht nur neue Übungen, sondern auch neue Trainingsmethoden und damit unterschiedliche Belastungen für den Körper. Der Wechsel der Trainingsmethoden macht den Unterschied zu den übrigen Kräftigungsprogrammen! Aber genau darin liegt das Geheimnis eines effektiven Figur – und Fitnesstrainings! Systematisch geplant wird der Körper von Mann und Frau (!) verändert und auch aufgebaut!! IS ist das Programm, wenn es um Körperfettreduktion geht! IS kann kontinuierlich besucht werden. Andere Programme sollten nach einer gewissen Zeit gewechselt werden. Ansonsten kommt es bereits nach kurzer Zeit zu Leistungs- Und Entwicklungsstagnationen. Nicht so mit IS. Der Trainingserfolg wird bei regelmäßiger Teilnahme deutlicher spür- und sichtbar! Hot Iron 1 ist ein Grundlagentraining. Es wird empfohlen für Anfänger aber auch nach einer Phase des Muskelaufbaus (Hypertrophietraining durch z.B. Iron Cross oder Core & Langhantel). Das Langhanteltraining ist inhaltlich ähnlich dem IS – der Unterschied liegt in der Schnelligkeit der Bewegungen, bzw. den Wechseln der Tempi und Übungen. Langhanteltraining ist diesbezüglich einfacher und eignet sich daher sehr zum Einstieg.
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Core
CORE Übungen zeichnen sich durch ein Hohes Maß an Komplexität aus. Zum Teil erinnern die Übungen an Yoga und Pilates. Sie widmen sich immer dem „Kern“ (Rücken, Bauch, Hüfte/Gesäß), indem bei jeder Übung die rumpfstabilisierende Muskulatur mit einbezogen wird. Das Training enthält alles was man braucht und nichts was man nicht braucht um Stärke, Elastizität, Gesundheit für die Wirbelsäule aber auch ein hohes Maß an körperlicher Attraktivität zu erlangen. Es ist ein funktionelles Training, welches die Trainingsziele Gesundheit und Körperform entwickeln wunderbar verbindet. Da sehr viele Muskeln gleichzeitig arbeiten ist es fordernd und Kalorien zehrend.
Voraussetzung: Eine gute Basis hinsichtlich Kraft (-> mind. 12 Wo IS, Hot Iron, Bodyshape, IW oder Pilates), die Lust sich zu konzentrieren und ganzheitlich zu fordern.
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Core & Langhanteltraining
Die Kombination aus Core und einem klassischen Langhanteltraining .
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Rückenstunde
Für die Entstehung von Rückenproblemen sind eine Vielzahl von Faktoren verantwortlich: Angeborene Fehlstellungen im Skelett, Muskel- und Kraftverlust im Zuge des Alterns, Bewegungsarmut, monotone Fehlbewegung und –Haltungen (z.B. Sitzhaltung), sowie Alltagsstress und Ernährungsfehler sind mögliche Ursachen. Verspannungen sind erste, ernst zu nehmende Vorboten für schwerwiegendere Schäden in (naher) Zukunft. Die Rückenstunde ist vor diesem Hintergrund als ganzheitliches Training zu verstehen. Zu sanfter Hintergrundmusik erfolgt ein ganzheitliches Training von Körper und Geist - ohne jeglichen "Aerobiczauber". Das Trainingsziel ist das Schaffen von Bewusstsein für Haltung und Bewegung, die Aufrichtung des Körpers/der Wirbelsäule, das Training der rumpfstabilisierenden Muskulatur durch Stabilitäts-/Gleichgewichts- und Kraftübungen, das Erlernen körpergerechten Verhaltens im Alltag sowie Beweglichkeitsübungen (Stretching) und Entspannung über Atmung. Ziel ist zum einen die Prävention von Wirbelsäulenerkrankungen sowie die Linderung/Beseitigung von sog. Verspannungsschmerzen entlang der Wirbelsäule. Im Training bilden Pilates Übungen, das Flexi Bar*, die Pilates Rolle, das Balance Pad und Ballooning* die Grundlage zur Kräftigung der oberflächlich und tiefliegenden Muskulatur wie z.B. auch die Beckenbodenmuskulatur etc. Atemtechniken dienen der Entspannung von Körper und Geist, zur Reduktion von Alltagsstress.
Die Übungen sind einfach in der Technik, werden sehr langsam und kontrolliert ausgeführt und didaktisch sehr gut vermittelt! Auch wenn in einer Gruppe trainiert wird, so ist die Betreuung sehr umfassend und berücksichtigt individuelle Stärken und Schwächen. Geeignet für alle, die einen Wiedereinstieg in den Sport zu suchen, die, auch z.B. nach physiotherapeutischer Behandlung, ihre Gesundheit aktiv und selbstverantwortlich in die Hand nehmen wollen oder einfach nur den Alltagsstress hinter sich lassen möchten. Bitte vereinbaren sie bei bestehenden Beschwerden vor der 1. Teilnahme ein Beratungsgespräch.

* Der Balloon und das Flexi Bar sind spezielle Kleingeräte zur Kräftigung der Oberflächen – und Tiefenmuskulatur. Die tief liegenden Muskeln sind die wichtigen zur Gesunderhaltung der Wirbelsäule! Der Balloon ist ein weicher Ball, der u.a. in sanfte Schwingungen (Resonanz) gebracht wird. Die Resonanz überträgt sich dabei auf Muskeln, Sehnen und Gelenke- schonend und gleichzeitig effektiv! Eine ähnliche Wirkung erzielt man mit dem Flexi Bar, ein Stab der in Schwingung gebracht wird.
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Pilates
Der Geheimtipp der Schönen und Reichen, wenn es um einen schönen, schlanken Körper geht! Aber auch der Geheimtipp all derer, die durch Rücken u.a Gelenkbeschwerden gepeinigt sind. Die Harmonie zwischen Körper und Geist, die ausgefeilte Mischung aus Körperbeherrschung, Atemtechnik und Entspannung- das ist Pilates. Pilates bietet sanfte, funktionelle Effektivität. Die Körpermuskulatur wird ganzheitlich trainiert, d.h. auch die Tiefenmuskulatur (z.B. Beckenboden) findet Berücksichtigung. Pilates unterscheidet sich von anderen Kräftigungskursen durch die konsequente Arbeit mit dem "Powerhouse", d.h. die Arbeit aus der Körpermitte. Die Aufrichtung der Wirbelsäule bei allen Übungen, der Einklang zwischen Atmung und Bewegung sind ein weiteres Ziel. Die Komplexität der Übungen bewirkt die Zusammenarbeit vieler Muskeln und das entspricht dem natürlichen Bewegungsverhalten. Die Harmonie zwischen Atmung und Bewegung, die Konzentration auf den eigenen Körper beinhaltet ein hohes Potential an Stressabbau, denn man ist „bei sich“!
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AUSDAUER-, "KONDITIONSTRAINING"

Sie wünschen mehr Ausdauer und Fitness für das Herz Kreislaufsystem, eine verbesserte Fettverbrennung, den Endorphin Kick - die Ausschüttung sogenannter Glückshormone - mit dem absoluten Wohlfühlgefühl, die Stärkung des Immunsystems, die Regulierung von Blutdruck und der Cholesterinwerte? Sie lieben es zu schwitzen, "Dampf abzulassen" ohne dabei ausgepowert zu sein? Sie möchten Stress abbauen? Sie möchten ihren Körper verstärkt definieren, Fett abbauen, einen athletischen Körper? Das funktioniert am effektivsten in Kombination mit Krafttraining! Denn nur Krafttraining beschert Ihnen die Muskeln, der Ort der Fettverbrennung, die Brennöfen. Das Ausdauertraining verbessert die Fettverbrennung in diesen Brennöfen! Beides zusammen macht also Sinn und bringt die gewünschte Körperfett- bzw. Umfangsreduktion. (-> siehe Anmerkung)

Anmerkung
„Fatburner“ bedeutet eine Trainingsintensität mit "aerober Energiestoffwechsellage". Es ist nicht gleichbedeutend mit Körperfettabbau! Aerobe Energiestoffwechsellage meint, dass genügend Sauerstoff zur Energiegewinnung zur Verfügung steht. Dadurch werden auch vermehrt Fettanteile des Körpers zur Energiegewinnung heran gezogen. Die Zuckerspeicher des Körpers werden geschont. Werden diese nämlich zu stark geleert kommt es zu Heißhungerattacken! Weitere Kennzeichen sind vermehrtes schwitzen, wohlfühlen während und nach dem Training statt ausgepowert zu sein! Dieses Training entspricht dem fitnessorientierten Grundlagenausdauertraining. Der Teilnehmer wird gefordert aber nie durch überhöhte, unangenehme Trainingsintensitäten überfordert. Bei der individuell angemessenen Intensität hat man nach dem Training das Gefühl "Bäume ausreißen zu können", ohne dabei unangenehm aufgedreht zu sein!
Die Fatburner Intensität bezieht sich also nur auf die Form der Energiebereitstellung und bedeut jedoch nicht gleichermaßen Körperfettreduktion. Hierzu ist ein zusätzliches Krafttraining nötig! Auch spielt die Ernährung eine „gewichtige“ Rolle!
TIPP: Wir empfehlen einen Pulsmesser zu tragen. Gerne berechnen wir die individuelle Trainingsherzfrequenz. Das Training wird dadurch viel gezielter, die Gefahr der Überforderung und damit verbundene gesundheitliche Risiken ist gebannt!
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Step Dance
Step Aerobic bedeutet das Auf- und Absteigen auf einer höhenverstellbaren Plattform. Vorteil: Alle machen das Gleiche, jedoch jeder in seiner gewünschten Intensität durch die Wahl der entsprechenden Stephöhe. Es ist ein mitreißendes Ausdauertraining mit tollem Effekt auf Beine und Po. Einfache, aber dennoch peppige Schrittfolgen, teils mit tänzerischen Elementen, immer in aerober Wohlfühlintensität bescheren neben Fitness und Kalorienschmelze ein richtiges Gute- Laune- Gefühl. Geeignet für Geübte! Einsteiger erlernen im Fitness Workout (S) die nötigen Step Grundschritte.
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INDOOR CYCLING (IC)
ACHTUNG: Sollten sie diesen Kurs das erste Mal besuchen dann benötigen sie eine auf Ihre Körpermaße angepasste Bike Einstellung. Bitte melden Sie sich zu dem Kurs an und seien sie zur Einweisung wenigstens 10 Minuten vor Kursbeginn anwesend

Das INDOOR CYCLING bedeutet Radfahren auf speziellen Indoor Cycling Bikes. Es trainiert auf gelenkschonende Weise hervorragend das Herz Kreislaufsystem, ist sehr einfach in der Ausführung und eignet sich super zum Abbau von Alltagsstress. Über die spezielle Musikauswahl wird ein so genanntes Streckenprofil vorgegeben. Gefahren werden Berge, Ebenen, im Sitz und im Stand. Über den Widerstandsregler und die Trittfrequenz und die Fahrttechnik kann sich jedoch jeder selbst bestimmen- ein großer Vorteil! Denn alle machen das Gleiche, erreichen zur gleichen Zeit die Zielgerade, jeder jedoch in seiner gewünschten Intensität.
Grundsätzliches Ziel in allen Kursen ist ein Grundlagenausdauertraining. Durch das LOFT spezifische drei Stufen System wird dem Leistungsniveau der Teilnehmer Rechnung getragen. Da der Teilnehmer seine Intensität durch Trittfrequenz, Fahrttechnik und Widerstand selbst bestimmen kann, ist es kein Problem auch als wenig erfahrener "Biker" teilzunehmen. Neueinsteiger ohne Grundkenntnisse im Indoor Cycling empfehlen wir jedoch erst ein Intro.

Das Intro eignet sich besonders zum Einstieg!
Dieser Kurs richtet sich an Teilnehmer ohne Vorkenntnisse und/oder mit mäßiger Grundlagenausdauer sowie wenig Trainierende. Kennzeichen sind einfache Fahrttechniken und längere Pausen nach fordernden Fahrtstrecken. Es werden Grundkenntnisse des IC vermittelt. Geübte "Biker" sind ebenso willkommen, können diese ihre gewünschte Intensität doch ganz individuell über den Widerstandsregler und die Pausengestaltung selber bestimmen. Ziel ist die Verbesserung und das Halten einer soliden Grundlagenausdauer- und das in Fettstoffwechselintensität!

ACHTUNG: Personen, die gar keinen Sport betreiben, d.h. auch kein Outdoor Sport, wie Joggen, Fahrradfahren empfehlen wir zunächst ein Krafttraining der Muskulatur! Bitte lassen sich beraten.
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MUSKELKRÄFTIGUNG UND KONDITIONSTRAINING IN EINEM

Sie sind Einsteiger, „wenig-/sporadisch“- Trainierender? Sie haben nur 1-2x pro Woche Zeit für ein Fitness Training? Wir empfehlen Ihnen in diesem Fall ein effektives Mischprogramm, d.h. ein Mix aus Muskelkräftigung und Ausdauertraining. Straffen, formen, Linderung und Prävention von Wirbelsäulen- u.a. Gelenkerkrankungen, das Herz Kreislaufsystem stärken, Fett verbrennen, den Stoffwechsel aktivieren, Stress Abbau, ein Ausgleich zum Alltag! Und das in Form sehr einfacher aber dabei hoch effektiver Übungen.
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Fitness Workout:
Das Fitness Workout ist ein ausgewogenes Ganzkörpertraining, welches Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Entspannung beinhaltet - und das mit enormen Spaßfaktor! Wieder- Einsteiger in den Sport, Wenig- Trainierende, die trotz begrenzter Zeit für das Training (z.B. nur 1x/Woche!) nicht auf Effektivität verzichten wollen, sind hier genau richtig.
Nach dem Aufwärmen erfolgt die Kräftigung aller Hauptmuskeln. Anschließend erfolgt ein forderndes Ausdauertraining. Das Ausdauertraining erfolgt entweder auf dem höhenverstellbarem Step (gekennzeichnet mit (S)) oder als klassisches Aerobic Workout. Grundsätzlich werden in beiden Varianten einfache, aber dennoch peppige Schrittfolgen in fordernder Intensität geboten. Gemäß dem LOFT Stufensystem vermittelt der Trainer Grundschritte, welche dann für den Fortgeschrittenen weiter „variiert“/verändert werden. Alle machen im Grunde das Gleiche, jedoch immer mit der Möglichkeit das Training dem individuellen Trainingsniveau anzupassen. Ein entspannendes Cool Down rundet das Training ab.
Die Besonderheit des Programms: Der Ausdauerteil steht hinter der Muskelformung! Eine Feinheit mit großem Effekt: Denn während der Muskelarbeit werden die Zuckerspeicher in den Muskeln verbraucht. Im Ausdauerteil werden neben den restlichen Zuckerreserven anschließend auch die Fettreserven aktiviert und in Energie umgewandelt. Das bedeutet eine optimale Fettverbrennungsrate. Der Aufbau des Kurses, aber auch die Intensität führen des weiteren zu einer erhöhten (Fett-) Stoffwechselrate nach dem Training, dem so genannten AFTERBURNING! Wissenschaftliche Studien belegen eine erhöhte, Kcal- zehrende Stoffwechseltätigkeit nach dem Training von bis zu 48 Stunden!
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ZANDUNGA Workout
Zandunga Workout – das getanzte Figurtraining mit Hohem Spaßfaktor! Lateinamerikanische Klänge, Salsa, Merengue etc und das ganze im Mix mit effizienten Kräftigungsübungen. Ein effektives, durchdachtes Körpertraining und das ohne Gefahr für die Gelenke! Präsentiert wird eine feststehende Choreographie, welche nach 4-6 Wochen gewechselt wird. Jeder hat die Chance zu jederzeit einzusteigen und im Verlauf der Trainingseinheiten eine technisch saubere Übungs- und Schrittausführung zu erlernen.
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HIW- High Intensity Workout.
Nach einer umfassenden Kräftigung der gesamten Körpermuskulatur erfolgt ein kurzes knackiges Intervalltraining auf dem Spin Bike oder auf dem Step Brett. HIW beinhaltet 2 Besonderheiten:
Hinter dem Training steckt die HIT- Trainingsmethode!! Diese Art des Trainings bewirkt ein hoher Kalorienverbrauch und ein maximaler Afterburneffekt – die Fettverbrennung nach dem Training. Unter Berücksichtigung der Ernährung lässt sich mit 1-2 Trainingseinheiten pro Woche eine deutliche Umfangsreduktion erzielen.
2. Besonderheit: Die Übungen sind koordinativ ganz leicht! Die Muskelkräftigung erfolgt z.B. in einer sehr langsamen Ausführung. Das bedeutet für Anfänger, dass sie gut folgen können und die Übungen gründlich erlernen. Für Fortgeschrittene bietet sich dadurch die Möglichkeit die Technik zu verbessern.
Das anschließende Intervalltraining auf dem Step oder Bike ist koordinativ auch sehr leicht. Die Intensität ist jedoch hoch!
Anfänger sollten das Training nach dem Kraftteil entweder beenden oder nur noch locker mit „radeln bzw. „steppen“.
Voraussetzung für das Intervalltraining auf dem Spin Bike sind Kenntnisse in der Bike Einstellung und den Fahrttechniken! Eine Einweisung erfolgt vor dem Unterricht (bitte zeitig da sein!) oder im Intro.

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