Fitness Workout

...Fitness, „Afterburning“ und Spaß ohne Ende
Seit geraumer Zeit bieten wir mit großem Erfolg ein ausgeklügeltes Kurskonzept für jeden Fitnesslevel: Das FITNESS WORKOUT.
Dieses Programm beinhaltet nichts anderes, als das was Fitness ist! Nämlich die Kombination aus Kraft für die Muskeln, Ausdauer für ein leistungsfähiges gesundes Herz Kreislaufsystem und Beweglichkeit. Dementsprechend bietet dieser Kurs alles was zu einer guten Fitness dazu gehört: Muskeln aufbauen, den Rücken und das Herz Kreislauf System stärken, Fett verbrennen - und das alles effektiv in 60 Minuten. Das Fitness Workout ist hervorragend geeignet für die Neu- und Wiedereinsteiger, für die unregelmäßig Trainierenden aber auch für die Trainierten, die begriffen haben, dass es auch kurz und knackig geht!

Jeder kann mit machen- versprochen! Es werden unterschiedliche Kleingeräte, die in unterschiedlichen Gewichts- und Intensitätsklassen vorhanden sind, eingesetzt! So machen alle die gleichen Übungen, aber jeder passend zu seinem individiellem Trainingsniveau! Nach der Kräftigung erfolgt ein kurzes Ausdauertraining auf dem höhenverstellbaren Step Brett! Auch hier gilt: Alle machen die gleichen Bewegungen, aber jeder mit individuell angepasster Intensität. Bitte keine Angst vor dem Step haben! Auch hier bietet euch der kompetente Trainer eine dem Gruppenniveau angemessene, immer leicht nachvollziehbare Bewegungsabfolge- garantiert ohne komplizierte Choreographien mit Drehungen u.s.w.! Zum Abschluss entspannen wir, dehnen und stretchen unseren Körper, damit wir auch morgen noch alle schön beweglich bleiben.
Mit anderen Worten: Das Fitness Workout ist ein ausgewogenes Ganzkörpertraining, dass nicht nur effektiv, sondern auch sehr abwechslungsreich ist und riesigen Spaß macht!
P.S. An alle Studenten: Alle Fitnes Workout Kurse - können von euch uneingeschränkt besucht werden- für den monatlichen Knaller Preis von nur 29,90 Euro!

Vorteile des FITNESS WORKOUT:

AUSGEWOGENHEIT:
Fit zu sein bedeutet eine gute Leistungsfähigkeit zur Bewältigung alltäglicher physischer und psychischer Anforderungen zu besitzen. Man sollte die Kraft besitzen mühelos einen Kasten Wasser heben und transportieren oder einen schweren Koffer tragen zu können. Man sollte ein leistungsfähiges Herz- Kreislaufsystem besitzen um ein paar Stockwerke nach oben gehen, Berge beim spazieren erklimmen zu können ohne gleich zu kollabieren. Man sollte die Beweglichkeit besitzen, den Autogurt ohne Anstrengung greifen oder die Schnürsenkel zu binden können.
Fit ist aber auch der, der nicht gleich ausrastet, in angespannten Situationen Ruhe bewahrt, nicht gleich in Stress gerät, konzentriert arbeiten kann, ....auch ohne 2, 3 Bierchen/“Weinchen“ Ruhe findet und abschalten kann! Ein Fitnesstraining sollte also ausgewogen sein. D.h. es sollte ein Training der Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und der Koordination beinhalten. Das FITNESS WORKOUT widmet sich all diesen motorischen Fähigkeiten innerhalb einer Trainingseinheit und ist daher unglaublich ausgewogen!

EFFEKTIVITÄT durch eine sinnvolle Kombination aus Muskelkräftigung und Herz Kreislauftraining - und das bei einer angemessenen Intensität!
Grundsätzlich sollte man im Training immer Prioritäten setzten, d.h. entweder man trainiert an einem Tag die Kraft (Bodyshaping, PUMP etc), an einem andern dann die Ausdauer (Spinning, Step etc.).
Viele haben jedoch nicht die Zeit sich an mehreren Tagen einem ausgewogenem Fitnesstraining dieser Art zu widmen. In diesem Fall macht es Sinn beides, Kraft und Ausdauer, in eine Trainingseinheit zu packen! Gut Trainierte können bis zu 1,5 Stunden trainieren, Einsteigern oder Wenig- Trainierenden reichen locker 60 Minuten Training- inklusive auf- und abwärmen.
Da die Kraftleistungen im Alltag oft sehr gering sind, im Zuge des Alterns bereits ab dem 25. Lebensjahr Muskeln und damit auch die Kraft verloren gehen, sollte bei einem geringen Trainingspensum die Priorität eher auf dem Krafttraining liegen. Im Mix mit einem Ausdauertraining gilt dabei immer:
Erst die Kraft, dann die Ausdauer!
Das Krafttraining sollte fordernd sein, jedoch nicht so sehr, dass man für das Ausdauertraining bereits zu sehr ermüdet ist, die Arbeitsmuskeln (Beine) sich schon schwer und müde anfühlen. Das Ausdauertraining bringt dann nicht wirklich mehr Ausdauer! Es werden lediglich ein paar Kcal verbrannt- mehr nicht!

3. AFTERBURNING – damit ist die erhöhte (Fett-) Stoffwechselrate nach dem Training gemeint. Diese ist umso höher, je intensiver das Training war. Sie ist oft auch höher nach dem Krafttraining als nach dem Ausdauertraining!
Nach jedem Training erfolgen sogenannte Regenerationsprozesse. Es werden zerstörte Zellstrukturen repariert, leere Energiespeicher werden wieder aufgefüllt etc. Um das zu bewerkstelligen wird Energie benötigt. Diese Energie wird vorwiegend über die Verbrennung von Fetten abgedeckt.

Viele verfolgen mit dem Training das Ziel den Körperfettgehalt zu reduzieren, zu gut deutsch : Die Pölsterchen um Bauch Beine Po sollen verschwinden. Als Geheimtipp galt früher das Ausdauertraining in sehr niedrigen Intensitäten. Die Fettstoffwechselrate ist hier tatsächlich recht groß. Der Gesamtenergieverbrauch jedoch eher gering. Das Fett bleibt oft da wo es vorher schon war...auf der Hüfte!

Pölsterchen zu verbannen geht so:
1. Langfristig muss die Energiebilanz stimmen. Das bedeutet, was an Energie in Form von Nahrung zugeführt wird, muss in Form von Arbeit/Bewegung wieder verbraucht werden. Wird mehr verbraucht als zugeführt schwinden die Polster! Wird weniger zugeführt als verbraucht wird, eine Art Diät , dann bleiben die Polster. Grund: Der Jo Jo Effektes. Bitte glaubt es: Diäten machen langfristig dick! Die Kombination aus Ernährungsumstellung und Sport, sowie mehr Bewegung im Alltag ist also die beste Lösung!

2. Das Geheimnis des Stoffwechsels liegt in der Muskulatur, dem Ort, wo hauptsächlich verbrannt wird. Auch in Ruhe! Ein gutes Muskelkorsett, erzeugt durch ein effektives KRAFTTRAINING, bedeutet einen andauernden, erhöhten Stoffwechsel. Muskeln sind zudem der beste Schutz vor Gelenkerkrankungen sowie das „Make up“ unter unserer Haut. Es geht doch nichts über einen festen straffen Körper!

3. Nun muss man nicht ohne Ende hoch intensiv Sport treiben! Ganz im Gegenteil: Wie so oft im Leben: Weniger ist mehr! Bis zu 2-3x/Woche reichen. Im Loft haben viele bereits mit nur einer Trainingseinheit/Woche sehr gute Resultate erzielen können.

Das Training sollte der körperlichen Fitness angemessen intensiv sein! Ausreichend hohe Intensitäten bedeuten einen hohen Energieverbrauch während und nach dem Training, nämlich durch den zusätzlichen Afterburn Effekt!
Höhere Intensitäten bedeutet nicht nach dem Gesetz „no pain no gain“ trainieren zu müssen, sich zu überfordern! Zeichen von Überforderung ist z.B. oft der hoch rote Kopf und die Unfähigkeit, nicht mehr durch die Nase, sondern nur noch durch den Mund einatmen zu können! Überforderung ist sehr gefährlich und kann im Rahmen des Ausdauertraining z.B. zu einem plötzlichen Herztod führen!

Gewichtsreduktion mit dem Fitness Workout:
Mit z.B. nur drei Einheiten Fitness Workout pro Woche lassen sich pro Einheit bis zu 500 Kcal x 3, d.h. insgesamt 1500 Kcal verbrauchen. Hinzu kommt der Energieverbrauch im Rahmen des Afterburning, laut Schätzungen bis zu 7000 Kcal zusätzlich! Wenn man nun bedenkt, dass in einem Kg Körperfett etwa 9000 Kcal (= ca. 20 Tafeln Schokolade) in Form von Energie lagern, dann kann man sehr schnell errechnen was bei einem entsprechenden Training in einem bestimmten Zeitraum zu erreichen ist.
Zu Berücksichtigen bei dieser Rechnung ist allerdings der Trainingszustand, die Höhe des Muskelanteils (je größer, desto größer der Stoffwechsel, also auch der Energieverbrauch) und ganz klar die Ernährung. Auch kann der PH Wert des Körpers eine bedeutende Einflussgröße sein, denn bei einer Übersäuerung des Körpers läuft der Fettstoffwechsel auf Schmalspur! Gerne berät euch Waldtraut